Болять м 'язи після тренувань - добре це чи погано?

Болять м 'язи після тренувань - добре це чи погано?

Будь-яка людина, яка відвідує спортзал, знає, що таке післятренувальний біль. Виникає вона через пошкодження м 'язових волокон у процесі занять. Багато хто вважає, що якщо болять м 'язи після тренувань, то це вірний знак того, що вони успішно завершили робочий день. Так, в цьому є і частка правда, але далеко не завжди. Необхідно розібратися, в яких випадках тренування і пов 'язаний з ними біль є позитивними, а коли ні.


Молочна кислота


Однією з найбільш вірних і головних причин того, чому болять м 'язи після тренувань, є молочна кислота. Вона утворюється в тих групах м 'язів, які були схильні до навантажень. Чим більше і довше робляться ці навантаження, тим більша кількість кислоти буде накопичуватися в м 'язах. Як правило, її можна впізнати за ефектом печіння, що виникає в виснажених м 'язах. Ще один важливий момент - такий біль проходить відразу ж після закінчення занять, оскільки кров успішно вимиває його з усіх частин організму. Це абсолютно нешкідливе явище.

М 'язовий біль із затримкою

Такий біль зазвичай виникає у випадках, коли заняття в спортзалі проходять після тривалої перерви або хвороби. Або коли відбувається повернення до тих вправ, які не виконувалися досить довгий відрізок часу. Дана причина того, чому болять м 'язи після тренувань, викликана мікротравмами, які не приносять ніякої шкоди організму. Тут же слід знати, що будь-який м 'яз починає свій зріст після того, як повністю відновиться. Далі починається процес суперкомпенсації - адаптація до майбутніх навантажень. Це явище не відчутне для організму. Тому коли ви не відчуваєте м 'язового болю після занять, не думайте, що щось не так. Навпаки, все гаразд, можете

займатися далі.

Перетренування

Якщо займатися без відпочинку і перерви, то неминуче настання такого явища, як перетренованість. У будь-якій справі завжди потрібно знати міру, адже нічого доброго у фізичній і моральній виснаженості немає. Як тренувати м 'язи, якщо вони навіть не відновилися? В такому випадку потрібно дати організму перерву на 1-2 дні, до тих пір поки всі мікротравми не заживуть. Такий стан несе за собою зниження міцності суглобів і зв 'язок, збільшуючи при цьому їх травматичність.


Травми і забої

Неправильне виконання вправи або необережність можуть спричинити появу травм, забоїв, вивихів та інших негативних явищ. Тому важливо завжди розминатися перед заняттями і правильно дотримуватися техніки кожної вправи. Біль, як правило, в таких ситуаціях тривалий і гострий. Зазвичай 1-2 днів цілком вистачає, щоб зрозуміти, що в ході тренувань була отримана травма. У такому випадку похід до лікаря забезпечений.

Як знизити біль?

Існує кілька шляхів зниження несприятливих відчуттів. Якщо сильно болять м 'язи після тренувань, то найкраще на наступному використовувати менші навантаження. Можна також у будь-якій аптеці купити спеціальний пластир від болю в м 'язах. Просто потрібно прикріпити його до запаленої ділянки тіла, після чого вітамін А, що міститься в пластирі, здлає свою справу.