Біологічні ритми людини. Як пов "язані біологічні ритми та працездатність

Біологічні ритми людини. Як пов "язані біологічні ритми та працездатність

Під час численних наукових дослідів було доведено, що зміна ночі і дня тісно пов 'язана з режимами пильнування і відпочинку. Самою природою передбачені певні біологічні ритми організму, які людина не в силах самостійно змінити без шкоди для здоров 'я і життя. Природні зміни в добі являють собою основу магнітного поля всієї Землі.

Біологічні ритми - значення для життя

Добовий ритм, що складається з 24 годин, передбачає, що вдень люди повинні пильнувати, а вночі - спати і відновлювати свої сили і запас енергії. Ще на зорі епох людина ховалася в своєму оселі вночі, яка несла небезпеку і ризик для життя. Коли заходило сонце, він починав займатися домашніми справами, готувався до сну. З появою електрики ми змінили своє ставлення, адже тепер стало можливим продовжувати активність і лягати спати пізніше звичайного. Біологічні ритми і працездатність тісно пов 'язані, а тому часто рішення зайнятися важливими справами вночі виявляється неефективним. Природу не обдуриш, і людина тільки днем здатна активно працювати.

Більшість фізіологічних функцій нашого організму мають свої власні біологічні ритми. Саме тому вироблення сечі і крові характеризується найвищими показниками вдень і низькими - вночі. Біологічні ритми людини, перебуваючи в несприятливому становищі в період з півночі до 6-ї години ранку, визначають той факт, що абсолютна більшість смертей відбувається саме в цей час.

Добовий ритм органів

Біологічні ритми людини - це зміни рівня активності життєво важливих процесів, що повторюються з певною періодичністю. Мудрі китайці здавна вважали, що життєва енергія ци в різний час перетікає різними частинами нашого тіла, а тому бачили чималу користь у впливі на організм у певний час (строго позначений ритм). Для стимуляції того чи іншого органу вони застосовували вплив в активній фазі, для зниження енергії ци в органі - процедури в період спокою. Біологічні ритми організму служать своєрідним годинником, який вказує на добові коливання підйому енергії і спаду. Такі спостереження виявилися надзвичайно корисними в медицині, оскільки допомагають визначити, коли в один і той же час той чи інший орган працює більш ефективно, а коли переходить на стадію релаксації (відпочинку і відновлення). Як казав Станіславський, природа біологічних ритмів складає всю основу людського життя.

Ритми шлунка, підшлункової залози і селезінки

Виконавши свою основну роботу, кишечник залишається в спокійному стані, а ось шлунок завжди вимагає додаткової енергії, так як трудиться на найвищих обертах вранці. Тому повноцінно снідати так корисно. Харчуватися вранці можна будь-якою, навіть найбільш калорійною їжею, це не зашкодить самій стрункій фігурі. Важливо при цьому забезпечити собі спокійну обстановку, мати можливість відпочити.

З 9 до 11 години наша підшлункова і селезінка активно працюють, а шлунок вже відпочиває. Саме тому пізніше 9 ранку занадто щільний сніданок однозначно викличе обтяження і сонливість. Усім відомо, що підшлункова залоза покликана здійснювати контроль цукру в людській крові. Вирішивши з 'їсти щось солоденьке в цей період, ми запускаємо цей орган, який прагне знизити рівень цукру в крові. Цим пояснюється те, що солодке тільки трохи втамовує голод, але не надовго, і разом з ненаситністю до нас приходить занепад сил і втома. Варто зазначити, що пити солодку каву з метою "" перекусити "" і набратися сил - це замкнене коло.

У ці години людина найбільш чутлива до засудження, іронії та байдужості. Наша селезінка в період з 9 до 11 активно виробляє кров 'яні кульки, які багато в чому допомагають оновленню і самолікуванню організму, а тому активна боротьба з інфекцією і вірусами йде до самого полудня. Біологічні ритми в цьому випадку допомагають налагодити здоров 'я.

Ритми сечового міхура і нирок

Покликаний проводити очищення всього організму, сечовий міхур активно працює з 15 до 17 години дня. У разі деяких проблем з цим органом, рекомендується проводити лікування до 19 години вечора, оскільки саме в цей період відбувається зміна активних періодів роботи сечового міхура і нирок.

Нирки найкраще функціонують з 17 до 19 години вечора. Дуже корисно проводити рефлексогонні масажі в цей час для їх очищення і розвантаження. Пити ввечері потрібно поменше, особливо шкідливими будуть молоко і какао - наші нирки не справляються з переробкою цих продуктів до сну. Науково доведено, що шкоди від пересічного теплого молочка перед сном набагато більша, ніж реальної користі. Адже молоко - це їжа, а зовсім не напій, а тому може спровокувати поганий сон і неприємні сновидіння.

Ритми серця, кровообігу та акумуляція загальної енергії

Між 11 і 13 слід не переїдати, оскільки це шкідливо для серця, що найактивніше працює в цей період. У цій фазі важливо не перевантажувати організм переїданням - достатньо лише трохи притупити почуття голоду, повне насичення при цьому настає приблизно через 5 хв. після прийому їжі. Найбільш напружену роботу рекомендується перенести на більш пізній час.

Діти, яких встигли укласти між 19 і 21 годинами вечора, добре засипають без проблем. Після 21 години батьки можуть годинами сперечатися з малюками, намагаючись їх відправити в ліжко. Дітей можна зрозуміти - адже в цей період вони думають про все, тільки не про сон. Це пояснюють біологічні ритми, закладені природою, оскільки активне кровообіг відбувається саме в період з 7 до 9 години вечора. Крім того, в цей час діти добре піддаються навчанню, тягнуться до нових знань. Мозок людини в цій фазі працює відмінно.

Між 21 і 23 годинами енергія людського тіла акумулюється. Брак рівноваги в духовному і фізичному плані може виражатися в тому, що нам холодно і незатишно в прохолодному приміщенні, коли людина почувається некомфортно і не може заснути. У цей час наша енергія активізується.

Ритми жовчного міхура, печінки

Оптимальний час для відпочинку і очищення печінки та жовчного міхура - ніч (приблизно з 23 до 01). Мимовільний підйом в дані годинник говорить про проблеми з цими органами. Жирну їжу ввечері вживати не варто, а краще взагалі відмовитися від вечері. Оптимально функціонувати печінку і жовчний вміють за відсутності навантаження з боку шлунка. Робота в нічну зміну є просто отрутою для людей з хворобами цих органів, адже вони не можуть розслабитися і відновитися.

Процес очищення печінки можливий тільки під час відпочинку вночі, десь між годиною і 3-ма ночі. Не дарма існує навіть система лікування захворювань цього органу за допомогою сну. Перевантажувати її в цей період вкрай небезпечно, так само як і перегріватися під час нічного відпочинку. Особливої шкоди завдає вживання алкоголю та куріння вночі.

Ритми легенів, товстого і тонкого кишечника

Найактивніший період роботи людських легенів припадає на 3-5 годину ранку. Саме цей факт пояснює, що курці починають кашляти під ранок, тим самим очищаючись від отруйної мокротиння. Регулярно прокидаючись в той чи інший час вночі (під ранок), можна робити висновки про неполадки в своєму організмі.

Споживана людиною їжа знаходиться в тонкому кишечнику приблизно 2 години, а в товстому - цілих 20. Так, рідкий стілець свідчить про проблеми в першому органі, а запір говорить про недостатньо активну роботу другого. Найкращий період очищення товстого кишечника - це 5-7 годин ранку. Для стимулювання процесу дефекації можна використовувати нескладні прийоми: 1 склянка теплої води або сухофрукти в невеликій кількості.

Приблизно о 13 годині багато хто з нас зауважує, що накочується раптова втома і цілком природна лінь - це результат слабшання кровообігу і діяльності нашого серця. У цей період більшу частину навантаження отримує тонкий кишечник, активно перетравлюючи їжу. Наша вегетативна нервова система в цей момент управляє процесом травлення, абсолютно не контролюючись свідомістю. Саме тому такий корисний у цей час полуденний відпочинок і обмеження стресів, щоб запобігти блокуванню правильної діяльності кишківника.

Біологічні ритми і працездатність

Маючи уявлення про правильну роботу того чи іншого органу та особливості, які ми розглянули вище, людина може чітко розпізнати на основі своїх особистих відчуттів невідповідність загальноприйнятих норм дійсності. Таким чином, своєрідний "внутрішній годинник" пояснює біологічні ритми і їх вплив на організм. При цьому не завжди той спосіб життя, який традиційно представляється нам корисним і нормальним, відповідає нормі. Добові біологічні ритми пояснюють нашу трохи дивну поведінку протягом дня. Саме тому тепер ми точно знаємо, що почуття втоми, яке виникає в 13-15 годин дня, - це природне фізичне явище нашого організму. Тож не варто терзатися, вважаючи себе виявленим ледарем.

Прикладом практичного застосування знань про біологічні ритми служать наукові дослідження, проведені серед робітників однієї фабрики. Після нічної зміни, рано вранці, медики зробили забір крові у співробітників. Незважаючи на те що всі ці люди були абсолютно здорові, результати дослідження показали значне порушення норми в показниках. Вплив біологічних ритмів на працездатність пояснює той факт, що саме у зв 'язку з навантаженням у нічну зміну вони порушуються і призводять до погіршення загального стану організму. Коли ж провели подібний аналіз у тих же співробітників, які відпрацювали кілька змін у денний час, коли люди вночі нормально висипалися і приступали до праці відпочили, показники цілком відповідали нормам. Таким чином, було науково доведено, що найефективніша робота досягається в періоди з 8 до 10 ранку і з 16 до 21 години вечора. Зниження активності і, відповідно, продуктивності спостерігається з 13 до 15 години дня. Робота в нічний час надзвичайно шкідлива для людини, до того ж після 22 години вечора самовіддача будь-якого працівника різко знижується, досягаючи свого мінімуму в період з 2 до 3 години ночі. Такі твердження відносяться приблизно до 60% людей, які брали участь в експерименті.

Значення сну і відпочинку

Не можна не брати до уваги, що існують такі індивідууми, які активізуються тільки до вечора, плідно трудяться до пізньої ночі, а потім сплять допізна. Або, навпаки, "ранні пташки", що укладаються спати рано і максимально активно працюють з ранку. Кожній з таких груп людей характерний вечірній або ранковий тип добової активності. Такі особливості зустрічаються у 20% всього населення. Медицина праці активно використовує ці знання, проводячи спеціальні тести серед потенційних співробітників перед прийомом на роботу в нічну або денну зміну.

У галузі паранауки (теоретичні дослідження, що не мають наукового доказу) досить часто при розгляді біологічного ритму людини береться до уваги поділ її на певні типи:

  • Фізичний - повторюється кожні 23 дні.
  • Емоційний - через 28 днів.
  • Інтелектуальний - з інтервалом у 33 дні.

У кожному з цих ритмотипів трапляються позитивні і негативні фази. Так, при збігу негативних періодів всіх трьох в один час, мова йде про так звані критичні дні.

У спробі змінити добові ритми на шкоду їхній структурі і тривалості проводилося чимало наукових дослідів. Основним результатом таких експериментів стало виділення поняття "дробова доба". Наприклад, мова йде про тиху годину в лікарнях, санаторіях, дитячих садках і будинках відпочинку. У спекотних країнах населення також часто намагається дробити добу, складаючи свої періоди активного проведення часу і відпочинку, сну з декількох частин: працювати в самий прохолодний час (рано вранці і ввечері), а спати в спеку. Яскравий приклад такого пристосування - денна сієста в низці країн світу.

Дробова доба була вироблена протягом століть, а тому вона максимально комфортна для людини в тих чи інших умовах проживання, на відміну від так званих експериментальних. На відміну від вищеназваних життєвих діб, останні створюються для того, щоб вивчити, як організм може перебудовуватися на зміни добового режиму і наскільки швидко це може відбуватися. Зміщення фази сну і пильнування в ході дослідів відбувається легше, коли цей спосіб застосовується плавно, з невеликими змінами. Але в будь-якому випадку злагодженість природних процесів в організмі порушується, а тому людина в будь-якому випадку відчуває себе некомфортно. Причини біологічних ритмів закладені самою природою, і нам непідвладно їх змінити штучно, без шкоди для власного здоров 'я і загального самопочуття.

Під час дослідів з перебудови організму на 48-годинну добу було виявлено природне протистояння: низька працездатність, швидка стомлюваність, зовнішні прояви втоми на обличчі. Таким чином, без шкоди для свого здоров 'я людина не здатна перебудуватися на інший ритм доби, відмінний від природного, коли день можна проводити активно, а вночі відпочивати, проводячи уві сні не менше належного мінімуму - 8 годин. Біологічні ритми і сон тісно пов 'язані між собою.

Ув 'язнення

Не виспавшись як слід, ми погано себе почуваємо, швидко втомлюємося. Накопичена кількома днями або тижнями втома може стати причиною уповільнення всіх ритмів життєдіяльності. Біологічні ритми і працездатність людини тісно пов "язані. Як не намагалися вчені штучно змінити природний розпорядок доби, їм так це і не вдалося. Добові біологічні ритми завжди поверталися, завдяки невидимій спадковій генетиці, у свій нормальний режим, закладений природою. Яскравий приклад такого твердження - наукові досліди Коліна Піттендрая, коли при приміщенні дрозофіл в умови життя, відмінні від природного середовища їх проживання, вони стали швидше вмирати. Це вкотре доводить те, що біологічні ритми в підтримці повноцінного існування відіграють провідну роль.