Білкова дієта: скажи схудненню "" Так! "

Білкова дієта: скажи схудненню "" Так! "

Спортсмени, які займаються бодібілдингом, напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкової дієти. Вона призначена для спалювання підшкірного жиру і отримання чудового м 'язового рельєфу. Білкова дієта застосовується як спортсменами, так і з метою ліквідації зайвих кілограмів. Цей метод вважається одним з найефективніших.


Особливості білкової дієти

Білки, будучи будівельним матеріалом нашого тіла, просто необхідні для побудови м 'язової маси і підтримки її в тонусі. Білкова дієта для спортсменів полягає в збільшенні споживання білкової їжі при постійних фізичних навантаженнях. При цьому зменшується кількість вуглеводів, а жири виключаються зовсім. При вживанні великої кількості білків організм забезпечується необхідними для здоров 'я речовинами. Вуглеводи та жири вважаються основними джерелами енергії. Їх нестача в раціоні харчування змусить організм витрачати свої жирові відкладення. Білкова дієта, яка дотримується протягом декількох місяців, дасть вражаючі результати. Кількість жиру різко скоротиться, а м 'язи придбають красивий рельєф.

Правила дотримання білкової дієти

1. Виключити до мінімуму споживання жирів. Легко накопичуючись, вони важко витрачаються. Так виключіть їх з раціону зовсім. Нехай організм перетворює на енергію свої запаси.

 2. Значно скоротіть споживання вуглеводів. Нестача в їжі вуглеводів стимулюватиме організм витрачати жири з власних запасів. Недотримання цього правила призведе до того, що жирові маси не тільки не будуть витрачатися, але і стануть поповнюватися за рахунок надлишків вуглеводів.

3. Білкова дієта передбачає споживання багатої білками їжі. Збільшена кількість білків допоможе підтримати м 'язи і весь організм у здоровому стані. При надмірній вазі для отримання найкращих результатів на добу необхідно споживати на кожен кілограм маси тіла не менше одного грама білків. Спортсменам для поліпшення рельєфу м 'язів і успішного зменшення кількості підшкірних жирів необхідне споживання збільшують на кожен кілограм маси тіла до двох з половиною грамів.

4. Білкова дієта - найкращий спосіб скинути жир і наростити м 'язову масу при посилених фізичних навантаженнях. Жири необхідно активно витрачати, а м 'язи - кращий споживач жирів. Крім того, харчування має бути дробове, не рідше 4-6 разів на добу. Для забезпечення організму необхідними вітамінами і мінералами в раціон харчування потрібно включити трохи овочів, зелені та фруктів.

Зразкове меню

Якщо ваша мета - білкова дієта, продукти, що вживаються в їжу, повинні бути дієтичні з високим вмістом білка: варені яйця без жовтка, знежирений дієтичний сир, м 'ясо індички без жиру, біле м' ясо птиці, очищене від жиру, м 'ясо кальмару, нежирна риба.

Сніданок

Щось з дієтичних білкових продуктів (за вибором), гречка або вівсянка, фрукти або овочі.

Обід

Щось з дієтичних білкових продуктів (за вибором), салат з овочів і зелені, заправлений лимонним соком, нежирний суп, гречка, фрукти, кефір.

Вечеря

Тільки дієтичні продукти з підвищеним вмістом білка! Доповнити вечерю можна овочами або фруктами.