Біль у м 'язах: причини і профілактика. Біль у м 'язах після тренування. Болі в м 'язах і суглобах

Біль у м 'язах: причини і профілактика. Біль у м 'язах після тренування. Болі в м 'язах і суглобах

У медицині існує безліч різних захворювань і проблем, з якими можуть стикатися люди. У цій статті ми хочемо розповісти, чому виникає біль у м "язах і як справлятися з цією проблемою.

Що це таке?

На самому початку хочеться розібратися з поняттями. Отже, в медичній практиці біль у м 'язах, або м' язовий біль, називається міалгією. Якщо переглядати природу даного захворювання, то больові відчуття в такому випадку можуть виникати спонтанно. Під час промацування в м 'язі може також виникати покалювання. Найбільш часто біль у м 'язах виникає саме в області шиї і плечей. Однак також досить поширені неприємні відчуття в ногах (у більшості випадків це стосується спортсменів і людей, що займаються фізичними навантаженнями).


Причини

Чому людина може мати болі в м "язах? Причини цьому бувають такими:

  1. Інфекційні або ж простудні захворювання. Біль у м 'язах може бути під час грипу або ГРВІ.
  2. М 'язи болять у тих людей, у кого є проблеми із суглобами. Це можуть бути такі хвороби, як артрит, радікуліт, різні патології хребта.
  3. Больові відчуття виникають як наслідок травм, розтягнень м 'язів, їх перенапруження.
  4. Стресові ситуації також можуть викликати сильні болі в м 'язах.
  5. Навантаження: надмірна, інтенсивна, неправильна. Вона може також викликати больові відчуття в м 'язах.
  6. Причиною виникнення болю може стати всього лише неправильна постава.
  7. Застосування певних медикаментів також може викликати больові відчуття в м 'язовій тканині.

Види болю

Біль у м 'язах підрозділюється на кілька видів:

  1. Травматична. Це може бути розтягнення або травма м 'яза. Викликати її можуть не тільки фізичні навантаження і заняття спортом, але також і внутрішньомишкові ін 'єкції. Характер болю: виникає негайно, наростає поступово. Після відпочинку такі больові відчуття найчастіше зникають, однак під час навантаження знову ж можуть з 'являтися і наростати.
  2. Міофасційний больовий синдром. Це болі локальні, проте мають тригерні точки (дуже болючі осередки). Характер болю: постійна, тупа, ріжуча, ноюща. Ці точки можуть утворюватися як результат травм, перевтоми, перевантажень, а також певних захворювань (наприклад, артрит).
  3. М 'язові судоми. Це болючі скорочення м 'язів, які відбуваються мимоволі, незалежно від волі людини і в будь-який час доби, незалежно від навантаження на організм в даний момент. Судоми бувають у людей різного віку. Залежати вони можуть не тільки від фізичного перевантаження, а й від знервованого стану людини і навіть низької температури (тому судоми нерідко виникають у любителів поплавати у відкритих водоймах).

Групи болів

Болі в м 'язах і суглобах можна підрозділити на кілька досить великих груп:

  1. Фіброміалгія. Больові відчуття тут виникають найчастіше в основній групі м 'язів, зв' язок і сухожиль. Найбільш часто потрапляють під вплив поперекова і потилична області, а також шия і плечі. Дуже сильно біль проявляється під час пальпації.
  2. Міозит. При цьому захворюванні больові відчуття в м 'язах викликані запальними процесами. У такому випадку болі можуть бути дуже сильними, виникають незалежно від фізичного навантаження. Доведеться обов 'язково вдатися до лікарської допомоги, оскільки запущені форми даної хвороби можуть викликати навіть інвалідність.
  3. Поліміозит. Найбільш яскравий прояв даної хвороби - це дистрофія, м 'язова слабкість, а також досить сильні больові відчуття.

Тренування

Окремою темою є біль у м 'язах після тренування. Причини їх виникнення можуть бути різними, найчастіше - фізіологічними, рідше - патологічними. Стан, коли через деякий час після фізичних навантажень виникають больові відчуття в м 'язах, називають крепатурою. Раніше помилково вважали, що причиною цього є молочна кислота. Сьогодні ж вчені говорять про те, що біль викликають мікротравми і запалення в м 'язовій тканині. Виникають больові відчуття найчастіше через 8-48 годин після тренування, якщо обсяг навантажень на організм був збільшений хоча б на 10%. Чи повинен бути біль у м 'язах після тренування? Сьогодні фахівці говорять про те, що зростання м 'язів можливе і без больових відчуттів. Однак бодібілдери впевнені в протилежному. Вони є прихильниками так званого "хорошого болю", який виникає в результаті природної втоми м 'язів. Важливо сказати про те, що крепатура є нормальним явищем і не потребує медикаментозного лікування. Однак доведеться точно звернутися за лікарською консультацією, якщо людину під час тренування або після неї турбують болі наступного характеру:

  • біль виникає різко, раптово;
  • з 'являється почервоніння, припухлість;
  • біль супроводжується клацанням або тріском;
  • біль, який пов 'язаний з хребтом;
  • якщо больові відчуття тривають більше 1 тижня і постійно посилюються;
  • біль відчувається всередині суглоба;
  • прослуховуються так звані "простріли".

Біль може бути симптомом перетренованості, коли у людини виникають так звані фантомні болі (блукаючі). Вони виникають після тренування, нерегулярно і коли їм заманеться. У такому випадку треба знизити інтенсивність навантажень на організм. Якщо і після цього біль не минув, треба на кілька тижнів взагалі відмовитися від тренувань і провести цей час у режимі відпочинку.

Ноги

Болі в м 'язах ніг хоча б раз у житті відчувала кожна людина. Причин цьому може бути кілька, і найголовніша з них - проста перевтома.


  1. У підлітків і дітей больові відчуття в ногах можуть виникати як наслідок зростання організму. Йде перепад навантажень на венозні та артеріальні судини, що можна пояснити занадто інтенсивною циркуляцією крові в ногах під час руху малюка і різким зниженням навантаження під час відпочинку (нічного сну).
  2. Причиною виникнення болів у ногах також може стати таке захворювання, як атеросклероз. Пов 'язане воно з накопиченням холестерину і утворенням холестеринових бляшок на внутрішній оболонці артерій. При цьому больові стискаючі відчуття в м 'язах спостерігаються під час ходьби.
  3. Варікозне розширення вен також може стати причиною больових відчуттів у м 'язах ніг. Характер болю в такому випадку: печіння, тягучий і ламаючий біль.

Ікри

Нерідко у людини може з 'являтися також біль в литковому м' язі. Причини цьому можуть бути найрізноманітніші. Найчастіше такі больові відчуття виникають як наслідок перевантаження або травмування м 'язів. Також вони можуть виникати як наслідок сидячого способу життя. Адже в такому випадку струм крові порушується, може виникати кисневе голодування м 'язів. А звідси і больові відчуття. Повністю зникне біль у литковому м 'язі, якщо людина змінить свій спосіб життя. Потрібно більше рухатися, бувати на повітрі. Якщо робота передбачає довге перебування на одному місці, кожні півгодини треба робити невеликий похід: можна собі зробити каву, вийти на вулицю на пару хвилин або ж просто пройтися до столу іншого співробітника. Якщо ж і це не допомогло, треба звернутися за лікарською консультацією, щоб уникнути патологій.

Стегно

Якщо людину турбує біль у м 'язах стегна, потрібно відразу ж постаратися з' ясувати її причину. Адже сам по собі тазостегновий суглоб дуже важливий, оскільки приймає максимальні навантаження під час пересування людини. Виникати больові відчуття в м 'язах стегна можуть з наступних причин:

  1. Травми і фізичні навантаження.
  2. Міжхребцева грижа.
  3. Варикоз.
  4. Запалення сідничного нерва.
  5. Остеохондроз.
  6. Спондилоліз.

Важливо сказати про те, що під час появи найперших симптомів необхідно звернутися до лікаря і правильно діагностувати причину болю. Адже запущений стан хвороби може призвести до незворотних дегенеративних змін. Симптомами яких хвороб можуть бути болі в м 'язах ніг?

  1. Артроз тазостегнового суглоба. Біль буде виникати в стегні при спробі сісти або, наприклад, зав 'язати шнурки.
  2. Асептичний некроз головки тазостегнового суглоба. Болі схожі з тими, що при артрозі. Можуть поширюватися не тільки на м 'язи стегна, а й локалізуватися в паху.
  3. Синдром грушевидного м 'яза. Біль з 'являється раптово, наростає швидко і приблизно через три дні змушує хворого відправитися за лікарською допомогою.

Спина

Нерідко також у людини можуть виникати болі в м 'язах спини. Які ж причини їхньої появи?

  1. Захворювання хребта (сколіоз, остеохондроз).
  2. Хвороби внутрішніх органів. Наприклад, якщо хворий шлунок або підшлункова залоза, больові відчуття можуть спостерігатися в поперековому відділі. Якщо є проблеми з сечостатевою системою, болі можуть локалізуватися в нижній частині спини.
  3. Запальні процеси. Біль у спині може з 'являтися навіть після того, як людина після теплого, добре прогрітого приміщення виходить на прохолодну вулицю. Або при бажанні охолодити гаряче літнє повітря за допомогою протягу. У такому випадку легко можна підхопити таке захворювання, як міозит, впоратися з яким не так вже й просто.
  4. Механічні пошкодження.
  5. Перевантаження або перенапруження м 'язів.
  6. Вроджені патології

Якщо больові відчуття носять разовий характер, приводу звертатися до лікаря немає. Але от якщо біль не минає кілька днів або ж наростає, треба звернутися за консультацією до медичного закладу.

Руки

Нерідкі такі проблеми, як біль у м 'язах рук. Чому можуть виникати болючі відчуття у верхніх кінцівках людини? Причин може бути кілька:

  1. Розтягнення і травми.
  2. Інфекційні захворювання.
  3. Хвороби периферичних нервів. У такому випадку больові відчуття виникають по ходу нервових волокон в м 'язі.
  4. Біль у м 'язах рук може бути наслідком отруєння чадним газом, алкоголем, свинцем.
  5. Судоми.

Також хворіти м 'язи рук можуть внаслідок важких фізичних навантажень і перенапружень. У такому випадку медикаментозна допомога не знадобиться. В інших випадках треба звернутися до лікаря.


Лікування

Отже, в достатній мірі розглянута тема болю в м 'язах. Лікування - ось про що ще варто сказати кілька слів. Як же позбутися неприємних болючих відчуттів? В першу чергу хочеться сказати про те, що треба визначитися спочатку з причиною виникнення даного симптому і усунути її. Займатися самолікуванням в такому випадку досить небезпечно, адже можна пропустити початок серйозного запального процесу і запустити хворобу до незворотних наслідків.

Запалення

Якщо болі в м 'язах і суглобах викликані запальними процесами, в такому випадку лікар може призначити наступне лікування:

  1. Місцево: використовувати різні болезаспокійливі мазі (якщо больові відчуття занадто сильні), сухе тепло.
  2. Прийом анальгетиків.
  3. Треба буде також приймати протизапальні препарати.
  4. Реабілітаційні заходи: масаж.

Також варто сказати про те, що запалення можуть мати паразитарну або навіть гнійну природу. У такому випадку може знадобитися госпіталізація та лікування хворого в стінах медичного закладу.

Судоми

Якщо у людини болі в м 'язах ніг викликані звичайними судомами, в такому випадку медикаментозне лікування не знадобиться. Для полегшення стану під час самої судоми можна застосувати простий масаж вогнища, який поступово розслабить тканини. Однак найбільш ефективним засобом боротьби з цією проблемою є її профілактика. У такому випадку треба дотримуватися таких правил:

  1. Дієта повинна складатися з їжі, багатої білками. Обмежитися треба в прийомі солі.
  2. Треба багато пити.
  3. Щоб не порушувати кровообіг, спати найкраще на лівому боці.
  4. При сидінні не можна схрещувати ноги.
  5. Добре загартовувати організм.
  6. Якщо судоми "хапають" ноги, то відмінним профілактичним засобом є контрастні ванночки.

Фізичні навантаження

Після фізичних навантажень і тренувань може також виникати біль у м 'язах. Як позбутися неприємних відчуттів у такому випадку?


  1. Місцево можна застосовувати мазі (наприклад, препарат "Найз).
  2. Також можна перед тренуванням використовувати протизапальні нестероїдні мазі, проте їх ефективність досить-таки низька.
  3. Для лікування м 'язових спазмів можна застосовувати міорелаксанти місцевої дії, в основі яких знаходиться ботуліновий токсин.

Полегшення болю

Якщо людину турбують сильні болі в м 'язах, можна спробувати самостійно полегшити больові відчуття. Що в такому випадку треба зробити?

  1. Обов 'язково потрібен спокій. У найближчі кілька днів треба повністю відмовитися від фізичних навантажень.
  2. Впоратися з болем допоможе лід. Його треба прикладати до хворого місця приблизно на 7-10 хвилин кожні пару годин. При цьому треба уникати холодних опіків.
  3. Якщо є набряк, можна використовувати еластичний бинт або ж щільний одяг. Так набряк не пошириться далі.
  4. Для того щоб набряк не збільшувався, уражену болем область треба утримувати в піднесеному положенні.
  5. Добре також місцево застосувати знеболюючу мазь.
  6. Всередину також можна прийняти знеболюючий засіб. Це може бути такий препарат, як "Ібупрофен". Внутрішньомишечно можна вести препарат "Діклофенак".

Профілактичні заходи

Якщо ж не хочеться боротися з проблемою, найкраще постаратися їй запобігти. У такому разі треба постійно застосовувати заходи профілактики болів у м 'язах.

  1. Правильне харчування. Прийом кави, алкоголю, консервантів призводить до того, що в організмі утворюється дефіцит колагену і глюкозаміну. А це і стає причиною різного роду руйнувань, які виникають у сполучній тканині.
  2. Профілактичний прийом кальцію та вітамінів. Це також важливо не тільки для стану м 'язів людини, але і для всього її організму.
  3. Активний спосіб життя. Особливо важливо це для тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Гімнастичні процедури, прогулянки на свіжому повітрі, ходьба пішки - все це може допомогти запобігти такій проблемі, як міалгія.
  4. Масаж. Профілактичний масаж також відмінно допоможе запобігти появі болів у м 'язах.
  5. Загартовування.

Народна медицина

Допомогти впоратися з болем у м 'язах може також народна медицина. Для позбавлення від неприємних симптомів міозиту можна скористатися наступними рецептами:

  1. Сало. Чотири частини сала (свинячого, але краще нутряного) треба змішати з однією частиною порошку, приготованого із сушеного польового хвоща. Всі інгредієнти гарненько змішуються і втираються в хворе місце як мазь.
  2. Можна також зробити лікувальний компрес. Для цього треба два аркуші білокачанної капусти намилити господарським милом, а зверху присипати харчовою содою. Все це прикладається до хворого місця і зав 'язується шарфом.
  3. Можна також приготувати старовинний домашній засіб, який допоможе впоратися з болем у м 'язах. Для цього треба в літр теплої кип 'яченої води накапати 10 крапель лаврової олії. У цю рідину занурити рушник і потім прикладати до хворого місця. Через 15 хвилин болі вщухнуть.