Біг вранці

Біг вранці

Згідно зі статистикою, 80% населення віддає перевагу ранковій пробіжці чашку кави. Це пояснюється тим, що люди недостатньо виховані щодо спорту: їх поняття зводяться до того, що біг вранці - це стрес для організму, і кава бадьорить значно краще. Існуємо маса фактів і доводів щодо того, що саме пробіжки є сполучним між відмінним здоров 'ям, красивим тілом і відмінним настроєм. 

Чи корисний біг вранці? Справа в тому, що організм кожного індивідуальний: що корисно для одного, категорично заборонено іншому. Так і в спорті: все залежить від того, до якої категорії належить людина. Для "жайворонків" найкращий час для фізичних навантажень - це ранок. Саме вони отримують масу задоволення і користі від ранкових пробіжок. Що ж стосується "сов", то їм краще займатися ввечері, саме в цей час їх організм здатний витримувати навантаження без шкоди для здоров 'я.

Перш ніж...

Біг вранці аж ніяк не є простим видом спорту. Під час пробіжок задіяні практично всі м 'язи, йде колосальне навантаження на суглоби і серце. Людям з хронічними захворюваннями, зайвою вагою і діабетикам варто проконсультуватися з кардіологом і терапевтом. Можливо, починати заняття потрібно з прогулянок або спортивної ходьби. Зверніть увагу на своє спортивне взуття: кросівки або кеди повинні бути легкими, з широкою м 'якою підошвою і фіксацією стопи. У спорті важлива емоційна підготовка. Тому, по-перше, знайдіть собі компанію однодумців, по-друге, запишіть на плеєр добірку енергійної музики.

Вечірні пробіжки

Більшість людей не можуть дозволити собі біг вранці. Причин цьому багато: починаючи від елементарної ліни і закінчуючи щільним графіком. У такому випадку варто спробувати займатися у вечірній час. Принаймні, це краще, ніж нічого. Які ж плюси вечірніх пробіжок? По-перше, таким чином можна підготувати організм до ранкових занять: м 'язи, серце і дихання вже не будуть піддаватися такому стресу. По-друге, вечірні пробіжки не змушують стежити за часом: вже не потрібно поспішати на роботу або в дитячий садок. Мабуть, одним з мінусів є загазованість повітря, тому краще прокладати маршрут далеко від проїжджої частини.

Біг вранці

Щоб отримувати від ранкових пробіжок не тільки моральне задоволення, а й користь, визначіться зі своїми цілями: загальнооздоровчий біг і біг для схуднення дещо відрізняються. Отже, чим корисний біг вранці? По-перше, це дійсно невеликий стрес, який сприяє викиду адреналіну в організм. Вступаючи в реакцію з тестостероном, він сприяє активному спалюванню жирів. По-друге, в ранковий час в організмі мінімальний вміст глікогену і вуглеводів, що призводить до швидкого спалювання калорій. По-третє, саме ранкові тренування підвищують метаболізм, який залишається на цьому рівні протягом усього дня.

Корисні поради

Як змусити себе бігати? Почніть з вихідних, збільшуючи з часом тривалість пробіжки, а потім і кількість днів. Якщо щоденні пробіжки дуже втомлюють, бігайте через день. Перед пробіжкою ретельно розминайте суглоби: це стосується і рук, і шиї, не тільки ніг. Бігайте по пересіченій місцевості (ліс, парк). Якщо такої можливості немає, змінюйте періодично швидкість, довжину і вид кроку. Якщо погода не сприяє заняттям на свіжому повітрі, сходіть в зал на бігову доріжку або орбітрек. Під час пробіжки іноді виникає бажання зупинитися: якщо ви подолаєте цей бар 'єр, відмінний результат вам забезпечений.