Базові вправи на розвиток організму

Базові вправи на розвиток організму

Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "" база "". Базові вправи є основою всієї тренувальної програми незалежно від того, ліфтер ти чи білдер. Завдяки такому підходу до тренувань забезпечується максимально швидкий і ефективний набір м 'язової маси і збільшення фізичних показників організму (сили). Основні вправи існують на багато груп м 'язів, наприклад, для м' язів спини, ніг, грудей, рук тощо.

Вигідні зусилля

Включення в план тренувань головних (провідних) вправ гарантує поступовий фізичний розвиток організму і приріст м 'язової маси. Базові вправи потребують максимальної зосередженості та концентрації. На відміну від ізольованих вправ, вони виконуються набагато важче (зважаючи на більш складну техніку). Зате і ефект буде набагато помітнішим. Для зростання м 'язової маси м' язам просто необхідно давати стрес-навантаження, які йому в змозі забезпечити базові вправи. Словом, "" основу "" завжди потрібно виконувати і опрацьовувати.

Види базових вправ

На сьогоднішній день у світі "заліза" "існує цілий список основних вправ на ті чи інші групи м 'язів. Наприклад, базові вправи на спину представлені у вигляді станової тяги, підтягувань на турніку, тяги штанги до поясу. Кожне з їх числа спрямоване на якісне і масштабне опрацювання всіх м 'язів спини, прапорів і рук. Саме тренінг спини проходить максимально напружено. Спортсмен повинен вміти психологічно правильно підходити до виконання кожного підходу на спину. Базові вправи на плечі виглядають наступним чином: армійський жим, розводка гантелей стоячи і тяга штанги до підборіддя. Всі вони покликані закачати дельтовидні м 'язи, просто кожна вправа різною мірою впливає на ті чи інші пучки м' язів. М 'язи плеча складаються з 3-х пучків. Основні вправи на плечі "" забивають "" два і більше пучків. Отже, плечі прокачуються набагато швидше і ефективніше. Підйоми штанги стоячи, вправи в лаві Скотта, "" молотки "" - це базові вправи на біцепс. На цю групу м 'язів є широкий спектр вправ, але перераховані вище є найкориснішими і ефективними. При закачуванні біцепса просто не обійтися без штанги і парочки гантелей. Основний тренінг ніг представлений присіданнями, підйомами на квадрицепси і деякими вправами для ікр. Присідання - основоположні вправи, що формують обсяг і силу ніг. Вони є відмінним засобом, що сприяє виробленню тестостерону. 

Користь і краса

Базова вправа на груди - жим лежачи. Без нього нікуди. Крім грудей, жим закачує руки, плечі і надає статичне навантаження на спину і ноги. Словом, це одна з найкращих вправ, яку тільки можна (і потрібно!) робити в залі. Також можна доповнити свій арсенал розводкою гантелей лежачи і брусами. Після жиму лежачи вони доведуть груди до стану знеможення (це нам і потрібно). Базові вправи потрібно робити кожне тренування, щоб домогтися приросту м 'язової маси. Просто їх необхідно розбити по днях. Припустимо, в перший день тренувань виконувати "базу" "на груди, у 2-й день - на спину, в 3-й день закачувати ноги. У такому випадку результат не змусить себе чекати.