Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

Головним ворогом сучасної людини є малорухливий спосіб життя, через це неправильний розподіл навантаження на хребет часто призводить до болючості спини і суглобів. У більшості випадків немає необхідності лікувати такі хвороби медикаментами, достатньо озброїтися знаннями про лікувальну гімнастику і застосовувати її на практиці.

Хто такий Сергій Бубновський?

Бубновський Сергій Михайлович - автор методики під назвою "Кінезітерапія", яка дозволяє лікувати людей з серйозними захворюваннями спини і суглобів за допомогою лікувальної фізкультури. Він є доктором медичних наук. Сам, будучи жертвою аварії, вивчив велику кількість літератури і поставив себе на ноги.


Суть методики такого альтернативного лікування полягає у відмові від таблетованих засобів. Головним є лікувальна фізкультура, яка допомагає використовувати власні резерви організму. За всю свою практичну діяльність Бубновський вилікував велику кількість людей, не прописавши жодного рецепта.

Пацієнтам важливо зрозуміти, що кістки не можуть хворіти, оскільки в них немає нервових закінчень. Біль може виникнути тільки в м 'язах, тому Сергій Михайлович розробив спеціальні тренажери, які сприяють правильній роботі і відновленню м' язів.

Великим плюсом є те, що тренажери і сама методика вправ абсолютно безпечні для здоров 'я і придатні людей для будь-якого віку.

Кому допоможе адаптивна гімнастика Бубновського?

Адаптативна гімнастика призначена для людей, які вперше звернулися за допомогою, хочуть зняти больовий синдром і звикнути до фізичних навантажень на регулярній основі.

Дана гімнастика розроблена спеціально для лікування:

  • артроза (деформація суглобів, що обмежує рухливість і є хронічним захворюванням);
  • остеопорозу (захворювання, пов 'язане з нестачею кальцію, що полягає в підвищеній ламкості кісток);
  • міжхребцевої грижі (кістково-м 'язове захворювання, засноване на розриві фіброзного кільця);
  • сколіозу (викривлення хребетних дисків щодо своєї осі).

Такі вправи підійдуть для прискорення реабілітаційного періоду після операцій і людям, які бажають зняти больовий синдром у період загострення.


Плюси адаптативної гімнастики Бубновського для початківців

  • Підходить для всіх вікових груп. Існує велика кількість методик, розроблених з урахуванням фізіологічних особливостей людей різного віку (для грудничків, дітей, літніх людей і вагітних жінок).
  • З 'єднання фізичних навантажень з дихальними вправами, а також з лікуванням холодом.
  • У процесі занять зміцнюється м 'язовий корсет, що сприяє поліпшенню постави та підтримці внутрішніх органів.

Правила перед виконанням адаптивної гімнастики Бубновського:

  1. Не варто робити гімнастику відразу після прийняття їжі, так як під час виконання можна відчути тяжкість в животі і засмутити роботу ЖКТ. Витримайте 2 години з моменту прийняття їжі і приступайте до вправ.
  2. Перш ніж приступити до гімнастики - розігріть м 'язи. Виконуйте легку розминку протягом 5 хвилин. Розімніть м 'язи по черзі, починаючи з шиї, рук, тулуба, потім ніг.
  3. Намагайтеся стежити за диханням, щоб м "язи харчувалися киснем під час занять. Вдих і видих не повинні бути коротшими або довшими по відношенню один до одного.
  4. Адаптивна гімнастика Бубновського в процесі виконання вправ передбачає приймати рясне пиття.
  5. Прийміть прохолодний душ після виконання вправ і розітріть м 'язи сухим махровим рушником.
  6. Відновіть серцебиття і дихання і тільки тоді приступайте до інших справ.
  7. Дотримуйтеся правильного харчування, оскільки це сприяє кращому відновленню м "язів. Приймайте в їжу більше білкових продуктів, які є будівельним м 'язовим матеріалом.

Вправи для домашнього використання

Як і сказано вище, для вправ розроблені спеціальні тренажери, якими оснащені медичні центри імені Бубновського. Спеціально навчені люди стежать за виконанням гімнастичних вправ, роблячи процес оздоровлення безпечним.

На жаль, не у кожної людини, яка потребує допомоги, є можливість відвідувати центр, тому Сергій Михайлович розробив вправи для виконання в домашніх умовах.

Адаптивна гімнастика для спини по Бубновському:

1 вправа. Стоячи на колінах, впритеся долонями в підлогу і на вдиху прогните спину в попереку вгору. Потім плавно на видиху, вигните спину в зворотному напрямку. Виконайте вправу 20 разів.

Показання: остеопороз.

2 вправа. Станьте на коліна, впираючись долонями в пол. Витягніть ліву ногу назад, акуратно сідаючи на зігнуту в коліні праву ногу. Повторіть те ж саме, змінивши ноги. Виконайте на кожну ногу по 10 повторів.

Показання: гострий біль у спині.


3 вправа. Встаньте на коліна і розтягуйте спину, не відриваючись від підлоги, але нахиляючись паралельно напів вперед. Повторіть розтягування 20 разів.

Показання: міжхребцева грижа, болі.

4 вправа. Ляжте на спину і злегка зігніть коліна. Повільно згинайтеся в грудному відділі у напрямку до колін. Руки покладіть за голову. Повторіть вправу 15 разів.

Показання: біль у хребті.

5 вправа. Вихідне положення як у вправі 4. На видиху піднімайте таз і одночасно зводьте коліна. Зробивши вдих, поверніться у вихідне положення. Повторюйте 15-20 разів.


Показання: ноючий біль у хребті.

Адаптивна гімнастика для суглобів доктора Бубновського, на думку багатьох пацієнтів, дуже ефективна при болях у суглобах. Це практично найпоширеніше захворювання. Лікування, пропоноване лікарями, в основному включає медичні препарати, щоб зняти запалення. Після прийняття ліків необхідно відновлювати і покращувати кровообіг.

Адаптивна суглобова гімнастика Бубнівського здатна:

  • зняти біль;
  • скоротити оніміння;
  • поліпшити кровообіг у тканинах.

Вправа для верхніх кінцівок:

  • Вправа 1. Робіть кругові рухи кистями рук спочатку по годинниковій стрілці, потім проти годинникової. Також зробіть ту саму вправу в ліктьовому суглобі. Повторіть по 20 разів.
  • Вправа 2. Закиньте праву руку за спину зверху, а ліву заведіть за спину знизу. За можливості з 'єднайте руки в замок. Якщо ж не виходить, то просто направляйте руки один до одного. Виконайте вправу 10 разів, змінюючи руки.
  • Вправа 3. Витягніть руки перед собою, з 'єднайте пальці в замок і вивертайте пальці від себе. Повторіть вправу 15 разів.

Вправи для нижніх кінцівок:


  • Вправа 1. Лягайте на спину і підніміть обидві ноги перпендикулярно підлозі на вдиху. На видиху опускайте по одній нозі. Повторіть 10 разів.
  • Вправа 2. Встаньте на шкарпетки на вдиху і опускайтеся на видиху. Повторіть 20 разів.
  • Вправа 3. Встаньте прямо і згинайте по одній нозі на вдиху, по можливості торкаючись коліном грудей. І на видиху опускайте ногу на пол. Повторіть 10 разів.
  • Вправа 4. Робіть кроки на місці, старячись тримати подих рівним.

Відео уроки за методикою Бубновського

Сергій Михайлович створив відео уроки, що наочно показують правильність виконання вправ. Не забувайте перед цим виконати розминку, яка підготує ваші м 'язи до гімнастики.

У цьому відео показана ритмічна гімнастика від болів у спині. Починати виконання вправ можна в повільному темпі.

На цьому відео показана суглобова гімнастика Бубновського. Дотримуйтеся інструкцій тренера і намагайтеся виконувати вправи кожен день.

До чого потрібно бути готовим?

На перших порах виконання програми відчувати посилення болю - нормальне явище. Після кожного заняття слід обтиратися прохолодною водою або приймати ванну. Це допоможе позбутися набряків і болісності м "язів.

Протипоказання

Адаптивна суглобова гімнастика за методом Бубновського має деякі протипоказання. Не варто виконувати людям, які страждають розривом зв 'язок і сухожиль, при переломах, після раннього післяопераційного періоду, хворим на епілепсію, онкологію, важкі хвороби серця і крові, людям з розладами психіки.


Відгуки про гімнастику

Відгуки людей про навчальну програму адаптивної гімнастики Бубновського для початківців у більшості носять позитивний характер, за винятком тих, хто робить вправи неправильно.

За відгуками, адаптивна гімнастика Сергія Бубновскго досить легка у виконанні і не викликає неприємних відчуттів у процесі довгострокового виконання. Поліпшення починаються через кілька занять, якщо виконувати вправи систематично. У перший час погіршення стану настає за рахунок того, що м 'язи не звикли до фізичного навантаження. Достатньо прикласти холодну суху пов 'язку або прийняти ванну після виконання вправ, і це дасть знеболювальний ефект.

Люди, що займаються регулярно, зауважують, що реабілітація після травм проходить швидше, м 'язи стають міцнішими. Також проходить почуття оніміння в кінцівках, і зникають судоми. Вправи також можуть виконувати люди, не піддані кістково-м 'язовим захворюванням, для профілактики.

Ув 'язнення

Адаптивна гімнастика Бубновського одна з найвідоміших і найефективніших серед інших лікувальних комплексів. Доступність, легкість і результат від виконання методики є її головними плюсами. Протипоказаннями є лише важкі захворювання, а так вправи можуть виконувати всі люди без винятку будь-якого віку і статі.

Головне - підійти до комплексу з відповідальністю і дотримуватися всіх правил до і після гімнастичних вправ, не забуваючи про правильність дихання, яке зменшує навантаження на судини і серце.