5 столових ложок "" (дієта): меню, результати, відгуки схудлих

5 столових ложок "" (дієта): меню, результати, відгуки схудлих

Скоро відпустка, пора себе приводити в порядок. І перше, на що слід звернути увагу, - це фігура. Відразу постає питання: який режим харчування вибрати? Не все так просто, хоча різноманітність дієт велика. Але одна дуже сувора, друга занадто проста, а третя вельми витратна за фінансами. Дуже важко вибрати. Якщо так і не визначилися, спробуйте "" 5 столових ложок "". Дієта дуже ефективна і нешкідлива.

Правильне харчування

Так називають цю дієту. Часто чуємо: не переїдайте. Не з 'їсти зайвого, контролювати себе дуже важко. А ось якщо ви дізнаєтеся, що за обсягом порція вживаної їжі не повинна перевищувати п 'ять столових ложок, ви подивіться на своє схуднення зовсім по-іншому. Згідно з даними НДІ харчування РАМН, ефективніше проходить зниження ваги, якщо не відмовлятися від деяких продуктів, а просто знизити кількість їжі, що потрапляє в шлунок, за один раз.

Чудовий спосіб схуднення - дієта "" 5 столових ложок "". Відгуки прекрасної половини людства про це свідчать. Вони кажуть, цілком достатньо такої кількості їжі, щоб поповнити запаси енергії і вгамувати голод. Хоча перші дні так і хочеться схопити зайвий шматочок, але з часом шлунок стає менше і голод пропадає. П 'ять столових ложок - сто п' ятдесят грамів їжі. Саме вони і допомагають худіти організму без жодних додаткових витрат.

Суть схуднення

Що кажуть ті, хто худів на дієті "" 5 столових ложок ""? Суть методики полягає в суворому контролі порцій і збалансованому харчуванні. Використовується легкоусвоювана корисна їжа в обмежених кількостях, не більше п 'яти столових ложок.

Для того щоб результати не змусили довго чекати, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • їжте кожні три години;
  • разова порція повинна бути не більше ста п 'ятдесяти грам;
  • будь-яка рідина - чай, кава і так далі - вживається окремо від основного прийому їжі, в іншому випадку кількість стане більше п 'яти ложок, і шлунок буде розтягуватися;
  • забороняється пити солодкі газовані напої, соки;
  • продукти вибирайте на свій розсуд;
  • тверді продукти перед вживанням зважуйте;
  • точно так само чиніть з фруктами та овочами;
  • для того щоб знизити апетит, зменшіть кількість солі.

Ось у цьому полягає суть методу, суть правильного харчування. Така вона, дієта "" 5 столових ложок "". Відгуки тих, хто схуд, підказують, що все-таки доведеться проявити силу волі. Перші три-чотири дні їсти буде хотітися сильно, треба перетерпіти.

Переваги і недоліки методу

Даний спосіб зниження ваги в даний час вважається одним з найефективніших. Завдяки йому людина вчиться не переїдати, вона змінює свої харчові звички. Дотримуватися дієти можна дуже довго, до того ж вітаміни пити необов 'язково. Усі необхідні речовини в організм надходять разом зі свіжими фруктами і фрешами.

Як і всі інші способи схуднення, "5 столових ложок" - дієта, яка має свої переваги і недоліки. До перших належать: доступність, ефективність, безпеку, можливість вживати солодку і смажену їжу. До того ж відбувається зменшення шлунка, і при правильному харчуванні кілограми назад не повертаються.

А тепер поговоримо про недоліки:

  • кілька днів відчувається сильне почуття голоду;
  • з 'являються проблеми зі стільцем, постарайтеся слабке не використовувати, краще всього додати в меню дві столові ложки вівсяних відрубів;
  • немає чіткого меню, худіючий може сам вибирати, що йому їсти, - ось тому солодкоїжки часто зриваються.

Результати

Звичайно, перш ніж віддати перевагу тому чи іншому способу схуднення, слід дізнатися, чого від нього очікувати. Автори, які створили цю методику, доводять, що за тиждень можна скинути чотири кілограми. Але насправді все залежить від кількості зайвої ваги. Відгуки схудлих - тому доказ. При початковій занадто великій масі можна прибрати до двадцяти кілограм. І хоча існує думка, що швидко худіти не рекомендується, в цьому випадку дієтологи схвально ставляться до даного способу. Метою його є не тільки зниження ваги, а й зміна ставлення до їжі.

Організм кожної людини індивідуальний. І те, скільки піде ваги, залежить від самої людини. Якщо вами взято на озброєння дієту "" 5 столових ложок "", результат і ефективність її залежать лише від вас. Вплив робить не тільки кількість вживаної їжі за один раз, але і те, які продукти були обрані. Ті, хто не змінив свої смакові уподобання, будуть втрачати вагу повільніше.

Як худіти правильно

Контролювати порції - це добре, але як вже було сказано вище, треба трохи стежити за тим, які продукти входять у ваш раціон. Вага не буде йти швидко, якщо ваше харчування буде складатися з великої кількості солодкого і смаженого. "" 5 столових ложок "" - дієта, що базується на піраміді харчування, яка виглядає наступним чином:

  • Одна, дві порції солодкого на тиждень.
  • Не більше двох порцій алкоголю в сім днів, але тим, хто бажає скинути вагу, бажано взагалі її не вживати.
  • Дві-три порції жирів тваринного походження на тиждень (масло вершкове, сало, ікра і жовтки).
  • Злакових і бобових може бути від чотирнадцяти порцій і більше на тиждень.
  • На тиждень дозволено від тридцяти п 'яти порцій і більше овочів і фруктів.
  • Обов 'язково в раціон живлення має входити сім джерел білка (м' ясо, риба і морепродукти).
  • Нежирних молочних продуктів не більше семи порцій на тиждень.
  • Рослинних жирів теж не більше семи порцій. Порція - це одна столова ложка або тридцять грам горіхів.

Як слідувати

Якщо використовується дієта "" 5 столових ложок "", результати за місяць будуть вас задовольняти тільки за умови, що ви дотримуєтеся піраміди харчування. Ви вже дізналися, в чому її сенс, а тепер перейдемо до того, як нею правильно користуватися.

Поєднувати порції з ложками дуже легко. Вживайте солодощі двічі на тиждень, за один прийом не більше двохсот грам. Звичайну їжу відміряйте ложками. Якщо говорити про супи, каші, салати, то тут все просто, але якщо вести бесіду про м 'ясо, рибу, гарнір, то доведеться порахувати. З цього приводу можна вислухати відгуки схудлих. Вони радять чинити наступним чином - міряти все у співвідношенні: дві ложки м 'ясної страви, півтори ложки гарніру разом з жирами, півтори ложки салату з овочів.

Вживаючи висококалорійну їжу, пам 'ятайте, що доведеться обходитися двома-трьома порціями на тиждень. Як перекуси можна використовувати фрукти, овочі, ягоди. Для того щоб обмінні процеси в організмі проходили краще і процес схуднення протікав ефективніше, відмовтеся від цукру, великої кількості жиру. Готуйте їжу краще на пару або варите її. Менше віддавайте перевагу смаженні. І звичайно, включайте в раціон побільше овочів і фруктів. Ось такі правила дієти "" 5 столових ложок "".

Переходимо до меню: понеділок-середа

Ніхто не змушує вас суворо дотримуватися його, але воно допоможе не допустити серйозних помилок у плануванні харчування на тиждень.

Понеділок

  • Сніданок - вівсянка, приготовлена на воді, невеликі шматочки яблука і чашка какао.
  • Другий сніданок - банани, вага їх повинна становити не більше ста п 'ятдесяти грам.
  • Обід - салат, до складу якого входять: ківі, банан, яблуко, заправляється він йогуртом без добавок.
  • Південь - рагу з морквини, капусти, цибулі, перцю, картоплі, заправлене сметаною.
  • Вечеря - йогурт з курагою, нежирна.

Вівторок

  • Сніданок - каша з рису на нежирному молоці, плюс масло вершкове і кефір.
  • Другий сніданок - молоко, мюслі (вага - не більше ста п 'ятдесяти грам).
  • Обід - яловича котлета, приготована на пару, на додачу до неї спагеті і чай.
  • Південь - салат з морквини з сиром.
  • Вечеря - салат з будь-яких фруктів і відвар з чорнослива.
  • Перед сном - сік з грейпфрута.

Середа

  • Сніданок - омлет, приготований з яєць, нежирного молока, помідорів і сиру плюс простокваша.
  • Другий сніданок - бутерброд з ковбасою копченою, томатами і невеликим шматочком сиру.
  • Обід - суп з риби.
  • Південь - морська капуста плюс шматочок хліба (загальна вага - не більше двохсот грам).
  • Вечеря - запечений минтай з картоплею в нежирній сметані.
  • Перед сном - сік з морквини (одна склянка).

З четверга по неділю

Продовжуємо знайомство з таким методом схуднення, як дієта "" 5 столових ложок "". Меню на інші чотири дні представлено нижче.

Четвер

  • Сніданок - фарш з яловичини, перемішаний з гречкою, і чай.
  • Другий сніданок - салат, зроблений з яблук і капусти.
  • Обід - фарширований яловичиною зі спеціями болгарський перець.
  • Південь - горішки, сухофрукти і кефір.
  • Вечеря - шматочки яловичини, зварені на пару, салат з овочів, заправлений соєвим соусом.
  • Перед сном - гранатовий сік (склянка).

П 'ятниця

  • Сніданок - яблучні млинці з вівсянкою.
  • Другий сніданок - будь-який салат ("" Олів 'є "", "" Цезар "", "Гранатовий браслет" ").
  • Обід - суп з курки з броколі.
  • Південь - коктейль молочно-банановий.
  • Вечеря - курка відварена, пюре з картоплі з маслом на знежиреному молоці.
  • Перед сном - абрикосовий сік (одна склянка).

Субота

  • Сніданок - невеликий ломтик торта або мармеладу, нежирне молоко або трав 'яний чай.
  • Другий сніданок - пюре з яблук і кефір.
  • Обід - запіканка з солодкого гарбуза.
  • Південь - желе з ягід.
  • Вечеря - салат, зроблений з консервованого ананасу, граната і ківі.
  • Перед сном - ягідний напій.

Неділя

  • Сніданок - манна каша плюс одна чайна ложечка варення.
  • Другий сніданок - ягідно-банановий коктейль.
  • Обід - макарони з овочами і креветками.
  • Вечеря - морська капуста або кальмари відварені.
  • Перед сном - склянка компоту.

Тепер вам відомо меню методу схуднення "" 5 столових ложок "". Дієта допоможе досягти бажаних результатів. За бажанням ви можете змінити раціон, включити інші продукти і страви, але постарайтеся, щоб це була корисна їжа.

Як організм звикає

Звичайно, багатьом цікаво знати, як відбувається схуднення. Ось про це і поговоримо.

  • Перший тиждень найважчий. Йде перебудова організму, шлунок ще залишається колишніх розмірів, постійно виникає почуття голоду. Мета цього періоду - не зірватися. Якщо ви будете поводитися правильно, то за сім днів може піти від трьох до п 'яти кілограмів.
  • Другий тиждень - організм звик до нової системи харчування. У цей період, за відгуками жінок, починає відчуватися поліпшення загального самопочуття при використанні методу "" 5 столових ложок "". Дієта (опис раціону наведено вище) дозволяє дотримуватися принципів правильного харчування. Шлунок став меншим, завдяки цьому почуття голоду не відчувається, з 'являється приплив сил і легкість в тілі. У вазі втрачається до семи кілограм.
  • Третій тиждень - робота шлунково-кишкового тракту налаштувалася, організм отримує необхідні поживні речовини. За цей період може піти до десяти кілограмів.
  • Четвертий тиждень - можна святкувати перемогу.

Як і що вийшло

Давайте зрозуміємо, що думають люди, яким допомогла дієта "" 5 столових ложок "". До і після неї вони виглядають абсолютно по-різному.

Дотримуються даної програми не тільки жінки, а й чоловіки. Всі їхні висловлювання зводяться до того, що величезна вага, з якою вони жили довгі роки, почала йти. Найголовніше у всьому цьому заході - протриматися перший тиждень, потім стає легше. Ті, кому це вдалося, за місяць втратили понад двадцять кілограмів. Життя змінилося, немов із зайвою вагою пішло все погане: з 'явилося більше сил і енергії, знову захотілося творити і дерзати, стан здоров' я покращився.

Жінки, які худіють за цією програмою, підтримують сильну половину людства. Вони акцентують увагу, що після прийому їжі не варто вживати рідину. Якщо не дотримуватися цього правила, то шлунок не зменшуватиметься. Якщо вами використовується дієта "" 5 столових ложок "", можна пити бульйон. Він буде вважатися основною стравою.

Як жити надалі

Напевно, це одне з питань, яке цікавить всіх, хто сидить на дієті. В даний момент можна сказати, що цей спосіб схуднення не дієта, а спосіб життя. Правильне харчування ніхто не відміняв. Продовжуйте його дотримуватися. Не перевищуйте обсяг їжі, що з 'їдається за один раз. Нехай він залишається, як і раніше, двісті грам. Не відмовляйтеся від своєї звички, до якої ви так довго йшли. Не забувайте про те, що існують продукти, що спалюють жири. Їх можна вживати на південь, на ніч і під час прийому основних страв. І ще не забувайте про рідину, дотримуючись методики "" 5 столових ложок "" (дієта). "Як пити воду?" - це питання може вас зацікавити. Відповідь проста: у необмеженій кількості, але окремо від прийомів їжі.

Що стосується фізичних навантажень, то від них відмовлятися не варто. Адже існує одна формула, щоб виглядати красиво:

  • правильне харчування + фізичне навантаження + гарний настрій = щаслива людина.

Ще кілька відгуків

Випробував сам - підкажи друзям. Ось тому - ще кілька відгуків про дієту. Не секрет, що бувають дні, коли доводиться порушити режим харчування. Але, зі слів "" порушників "", відхилитися можна. Однак не варто цим зловживати. Навіть ті, хто вживає гормональні препарати, можуть похвалитися своїм позбавленням від зайвої ваги. За рік йде до десяти кілограмів.

Можна почути від худіючих за даною методикою і таке висловлювання: дієта "" 5 столових ложок "" підкуповує тим, що не треба постійно все зважувати. Вимірювати ложкою набагато зручніше, ніж щоразу звертатися до терезів.

Дізнаємося, що думають дієтологи про методику "" 5 столових ложок "". Вони радять худіючим не кидатися в крайнощі. Якщо двісті грам здаються вам нікчемною порцією, то збільште її, але постарайтеся не переїдати. Потім щодня поступово зменшуйте кількість їжі, поки не досягнете заповітних п 'яти ложок. Таким чином, ваш організм не отримає сильного стресу.

Ув 'язнення

Дієта "" 5 столових ложок "" - це правильно збалансоване харчування, яке допомагає ефективно знижувати вагу. Всім, хто взяв на озброєння цю методику, можливо, доведеться дотримуватися її все життя, іноді (по святах) порушуючи. Тільки зловживати порушеннями не варто, повернутися назад буде дуже важко. Шлунок з кожним разом буде ставати все більше і більше. Порції теж будуть збільшуватися.

Ця методика вважається однією з найкращих, вона допомагає змінити харчові звички і навчитися не переїдати. На дієті можна сидіти довго, але якщо ви вирішили відмовитися від неї, то кількість вживаної за один прийом їжі збільшуйте поступово.

Перш ніж віддати перевагу тій чи іншій дієті, подумайте, чи підійде вона вам. І надалі не повернуться зайві кілограми назад з "друзями".